Iako trčanje ima brojne koristi, važno je pridržavati se pravilne tehnike kako bi se smanjio rizik od ozljeda. Prvi korak je odabir kvalitetne obuće koja pruža potporu i ublažava udarce. Prije svakog trčanja preporučuje se zagrijavanje i istezanje mišića kako bi se pripremili za napor.
Pravilna tehnika trčanja uključuje uspravno držanje, lagani korak i pravilno disanje. Postupno povećavanje intenziteta i udaljenosti treninga smanjuje rizik od preopterećenja zglobova i mišića. Redovita hidracija i odmori također su ključni za sigurno i učinkovito trčanje.
Osim toga, praćenje tijela i prepoznavanje prvih znakova umora ili bolova pomaže spriječiti ozbiljnije ozljede. Planiranje treninga prema individualnoj kondiciji i praćenje napretka osigurava dugoročno zdravlje i uživanje u trčanju bez rizika.
